[...] prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 powt Klatka skos hantle 4x8-10 powt Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na drążku/skłony [...]
[...] z deficytu 3x8 -> 60kg - mam sztangę mniej więcej na wysokości 15-18cm, chyba taki deficyt wystarczy :)? 3. Wykroki w tył 3x12 -> ciężar ciała, jestem za ciężki na dodatkowe hantle :D robię krótkie wykroki, żeby jak najbardziej zorać czworogłowy 4. Przysiad do ławki jednonóż 3x10-12 -> miało być do 15powt...taa...taki c... xD 5. Hip thrust 3x15 [...]
PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]
Trening:Klata+Biceps -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamana 4s -Młotki 4s 15 min orbitreka Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy ;-) Micha: Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !! [...]
Dzisiaj pierwszy raz trening siłowy bez cardio. NIestety poskutkowało to gorszym apetytem chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach [...]
Dzisiaj fajnie trening poszedł ale stwierdziłęm że seria łączona mi nie pasuje i zostane przy osobno robionych rozpiętkach i wyciskaniu. Trening - Klata+Biceps: -WL hantle 4s -WL+ hantle + rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie łączone -pompki na poręczach 4s -Krzyżowanie linek 2s -uginanie ramion z łamaną 4s -młotki 5s -brzuch Miska: [...]
[...] będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki Żołnierskie 20x20kg 15x30kg , 12x40kg , 12x50kg , 11x60kg , 10x60kg Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka [...]
[...] teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 15x30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] podstawiac. zaraz wychodze. dzis machne sobie lekko po 10powt: 1. suwnica-40/80/100/100kg 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i [...]
[...] 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 8,6,6,6- 18/20/22/25kg (+3kg) 4. wioslo sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male ciezary 6. bic hantle stojac- 8,8,8- 12,5/15/17,5kg 7. 2serie na tric na wyciagu 20 i 30kg 8. brzuch 3x 30min aero KOMENTARZE: 1. tu drugi raz te same ciezary. poszlo dobrze. nastepnym [...]
[...] 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem zwiększyć powtórzenia na płaskiej do 8 i się nie udało. Ale za to hantle na barki poszły o rozmiar większe niż zawsze więc zawsze jakiś plus :-) ŻYWIENIE /SFD/2016/12/15/a84eb18079114d1283f11d07c6053c52.jpg [...]